trening biceps triceps

Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, [...]

[...] -wioslowanie 3s 12/10/8-12 Biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 12/10/8 (25kg) -wyciskanie hantli 3s 12/10/8 (8x8) tak wyglada mniejwiecej moj trening, cwicze tym juz 3tygodnie nie czuje jakiegos nadzwyczajnego zmeczenia wiec mysle ze z regeneracja jest OK chcialbym uslyszec jakies uwagi na temat treningu nie mam [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

Czy to dobry trening na budowę masy ? Poniedziałek - plecy i brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi [...]

I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila: - to zalezy od wielu czynników DIETA, REGENERACJA dobry trening to ten w którym liczysz postep, wiadomo że jakimis bohomozami nie warto cwiczyc wazne by był sensowny, niewiem o ile twoj kolega jest słabszy, ale ja sobie chwaliłem FBW 5X5 moj kolezka który teraz robi a nie zaczynał z [...]

troszkę o mnie trenuję rok redukuję masę tłuszczową ważyłem 98 kg obecnie 78 kg 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy [...]

[...] To uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli [...]

[...] się całe ciało. Jak chciałeś przypakować na sezon to się spóźniłeś jakieś pół roku najmarniej Czytaj czytaj czytaj: 1) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Ogarnij i zrozum wszystko co tam zawarte, łącznie z linkami, potem bierz się za trening, tu gotowe opcje masz dwie: A) Trening Mawashiego [...]

[...] MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne I jaki trening teraz na łapy?

[...] Trening na klate z plecami w poniedziałek zawsze dodaję o 2 kg jak mi się nie uda to próbuje w następnym tyg a łapa ten sam manewr ale w czwartek. Z racji przerwy od jednego treningu do drogiego oczywiście. ;) Klatka obecnie hantla 30 Plecy 10 podciągnięć przy odciążeniu 22 kg. (zaczynałem przy odciążeniu 33 i robiłem 6;)) Łapka to biceps triceps [...]

trening który wczesniej robilem: wtorek: klata, triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p. 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p. 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym [...]

[...] ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do treningu Szybki trening, starałem się robić jak najszybciej. Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się. Micha: Dziś napiszę Wam [...]

[...] zapewne setki nowych metod i tyle samo starych zostało obalonych - proszę o wyrozumiałość i tym większe zrozumienie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok z dwuletnia przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta : jest [...]

[...] że wpadłaś, zapraszam częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok [...]

[...] - skos (3s) Barki: push-press (2s) Tric: Wyciskanie w lezeniu na lawce poziom-wąsko (2s) Biceps: Uginanie ramion ze hantlą stojąc (2s) Brzuch: Russian twist(2s)(Środa) 2 tyg trening A-B-A 2 tyg trening B-A-B 2 tyg trening A-B-A (Link do mojego wcześniejszego tematu: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_na_si%C5%82owni%2C_Pierwsze_FBW-t734382.html) Po [...]

[...] czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki. Pozdrawiam!:D TRENING: poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg) środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby [...]

Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc.

Witam!! Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć [...]

[...] śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]